产妇产后多久能瘦身

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关于产后锻炼减肥需要多长时间的问题,相关人士表示,如果母亲是自然分娩,她们可以在产后一个月左右通过锻炼减肥,但必须注意的是,减肥方法不能采用服用减肥药物的方法。那么接下来就让我们一起来看看:产妇产后多久能瘦身

产妇产后多久能瘦身

一般情况下,顺产后二十天就可以做些小幅度的瘦身运动,然后慢慢增加运动量。产后选择什么样的减肥方式,一定要考虑宝宝的喂养,如果是母乳喂养的,产妇一定不能吃减肥药的。

产后减肥是很多新妈妈的苦恼,减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

1、何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、注意进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4、最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式

5、运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后减肥需要考虑到更多,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

6、基本原则

时间:越早越好,不要坐月子 按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。

快速产后减肥的方法

分娩后的第一周:帮助子宫和身体恢复。为了完成“分娩”的艰巨任务,全身的关节和骨盆会变得松弛。此外,怀孕期间内脏会受到挤压。在分娩过程中,肌肉和韧带不可避免地会拉伤,或者剖腹产后伤口会被挤压。在产后早期选择减肥产品时,有必要避免系得太紧。建议选择尽可能柔软、舒适和24小时束腰的产品,并搭配弹力适中、易于穿脱的紧身裤,以给子宫适度压力,帮助身体机能慢慢恢复。同时,配合适当的产后锻炼,使骨盆和阴道恢复正常。

分娩后第二周:腹部收缩和腹壁修复。经过一段时间的调整和休息后,母亲的身体功能和体力大部分恢复到正常状态,但是分娩后腹壁的恢复速度不如子宫收缩的速度快,因此很容易在腹部形成空腔,导致脂肪积聚。如果你只想依靠你原有的力量来恢复身材,你需要花费更多的精力。建议孕妇白天可以在腹部使用捆绑的腹部产品。通过强大的拉紧力,它们可以粘住腹壁,消除积聚在小腹的脂肪,并帮助腹直肌和左右骨盆恢复到原来的状态。晚上,仍然建议换回第一阶段舒适的衣服。

产后第3周——产后6个月:加强、塑造完美曲线。到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽! 建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到 瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能 的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣,搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品,将下胸围到腰部完整束缚规范,重新塑造消失的腰线与臀型。

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