跑步马拉松能量补充可以用蜂蜜加盐水

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跑步马拉松能量补充是很有学问的,一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量,大多数人身体储备的能量并不能满足比赛,不够的部分都需要补充,但具体补充多少要根据各人的身体情况而定;
通常人体只能储存跑18-20英里(约29-32公里)所需的糖原。20英里(约32公里)之后,身体开始燃烧脂肪来获得能量,但效率远比糖原提供的能量低很多,会大大降低你的速度,甚至最后走不动。
跑步马拉松能量补充选择蜂蜜加水是很好的选择

在糖分的补充方面用蜂蜜是非常理想的选择,因为蜂蜜中的主要成分是人体可直接吸收的单糖葡萄糖和果糖,每1克葡萄糖可以产生4大卡的热量,最重要的是吸收快,可以直接被人体吸收;所以跑步马拉松能量补充方面使用蜂蜜加水是很好的选择;

由于在跑步马拉松过程中水分的消耗是非常大的,所以用蜂蜜加水,既可以补充糖分,还能补充水分、分、电解质及其它微量元素;

跑步马拉松能量补充用蜂蜜加盐水的调配
由于蜂蜜的种类很多,不同蜂蜜的种类的糖分含量基本上是差不多,但口感就不一样,所以选择蜂蜜时也可以根据自己的口感来选择自己喜欢的味道的;
至于盐就选择一般的食用盐就行了;
水的选择最好是温开水,凉水对胃的刺激太大,所以在跑步马拉松能量补充过程中最好不要用凉水,绝对不能用冰水哦,用跟人体体温接近的温水是好的;

蜂蜜和盐水的比例要根据各人的口感来调配,以适口为宜,喜欢甜的可以多点蜂蜜,喜欢咸的可以多点盐;
因为蜂蜜和盐都很容易溶解于水的,所以把开水放温后,直接在装水的容器里加入合适比例的蜂蜜和盐摇匀就行了

跑步马拉松能量补充的其它方法

1、能量胶、能量棒
能量胶在跑步,铁三等耐力运动爱好者中流行开来,因为能量胶的便携式,轻质燃料解决方案。
买之前看一下成分,脂肪太多的不要买,脂肪吸收慢。找高糖份、高碳水化合物的那种,带点盐分(钠、钾、钙、镁)、维生素咖啡因的就更好了。不要太在意口感,跑到30km以后,嘴里吃啥都没味。能量胶因为是半液态的,吸收会快一些,能量棒是固体可能会慢点,具体选择哪个看个人喜好。携带多少也根据个人情况,最好是提前训练中记录好撞墙的时间点,提前吃,最好出发前就吃一个。

2、复合碳水化合物
跑步者应多吃富含复合碳水化合物的食物,如面食、谷类、面包蔬菜。与简单碳水化合物相比,这类碳水化合物转化为糖原的速度很慢,但同时也是一个很持久稳定的能量源,使运动员能承受大强度训练或比赛。

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